抑郁症除心理咨询师引导还需自我调节

每个患有抑郁症的客户都有其抑郁症背后的原因。要么来自家庭,要么来自人际关系,要么来自情感纷争,要么来自自己的欲望。每种方式都会带来自己的抑郁程度。除了辅导员和外界的指导,更重要的是学会自己调节情绪,改变消极态度。那么,抑郁症是如何自我调节的呢?

1.不要抱怨。

一个人在心情很不好的时候,难免会有抱怨的情绪,抱怨的情绪会影响自己的心情,让原本压抑的心境变得更加压抑,更加难以调整。所以当我有抱怨的时候,我会想:我为什么要抱怨,这样的抱怨能解决我自己的问题吗?解决不了。如果解决不了,那就彻底放弃抱怨。

2、外出交流。

避免与人接触是抑郁症的常见表现,这是他们首先需要改变的地方。抑郁症患者常表现出情绪低落、自我评价低、自卑、什么事都做不好等消极症状。这些感觉导致缺乏兴趣、退缩、社交活动减少、自我封闭,使抑郁者陷入恶性循环。改变这种恶性循环的前提是强迫自己多出去走走,多接触朋友,多参加社交活动或旅行,负面的情绪感受会被外界环境慢慢融化,重新燃起自信。

3.与他人交流。

沟通对于抑郁症患者来说非常重要。可以说是治疗的关键。在交流中,你可以谈论你的抑郁,释放你的负面情绪。在选择沟通伙伴的时候,也需要注意。你必须选择一个你信任的人和对生活有积极态度的人。因为这样的人不仅可以很好地听你的话,而且可以很快被他积极的生活态度所感染,从而使他的抑郁症好转。

情感总结:抑郁症是禁锢人心灵的枷锁,困扰人在现实世界中无法调试自己。所以,我们要接受自己的情绪,寻求他人的帮助,学会治愈自己,时刻保持积极乐观的心态!



文章来源:海口心理咨询机构

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